rozpiętki na łąwce skośnej

podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]

[...] : Poniedziałek - Klatka i Biceps : 1. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30' ) 4 x 12-8 48kg. 2. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-8 18kg. 3. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-8 12kg. 4. - wyciskanie na wyciągu siedząc 4 x 12-8 50kg. 5. - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie [...]

Obetnij ilość serii!!! Masy nie zrobisz takim treningiem chyba, że masz hardcorowe wspomagacze. Jeżeli lubisz jechać splitem to proponuje Ci trochę inny trening. działa bo sam go przerabiałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Trening B Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory w superserii z: Rozpietki na lawce skosnej glowa do gory Wyciskanie sztangi na poziomie w superserii z : Rozpietki na poziomie moze mi ktos wytlumaczyc na czym to polega ? "...Jeszcze oszaleja wszystkie ****y , gdy poznaja moj urok osobisty..."

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powt. wywal Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 x 10 powt. - [...]

Dotychczas trenowałem tak : Plan treningowy: Klata +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1 3.ROZPIĘTKI 5serii 10x8x8x6x4 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 SERII 10x8x8x6x4 1.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE: [...]

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30&#8217;) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Nogi(12/10/8) Przysiady z hantlami Naprzemienne wykroki Martwy ciąg na nogach prostych Piątek: plecy, triceps Plecy(12/10/8): Podciąganie hantli do klatki [...]

pn. klata, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

Dzień 70 - 14.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na Szmicie lekki skos + 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

[...] Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 &#8211; 20 &#8211; 15 &#8211; 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 &#8211; [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

[...] sadzicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/2x15+1x5/2x12+1x8 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/2/2x17+3/2x11+1x9 4. Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 2/2/2/2 5. Brzuch: *przekładanie piłki/2=1 13/11/9/8 *serratusy na piłce 18/15/14/12 *skręty ugiętych nóg 10/10/10/10 *turlanie pod siebie [...]

Przykładowy split : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZECIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ KLATKI. Triceps: - WYCISNAIE FRANCUSKIE W SIADZIE ZZA GŁOWY. 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

wróciłem właśnie z treningu, ciężary i powtórzenia orientacyjnie - chcialem sprawdzic jak ustawic obciazenia na nastepny tydzien. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70kg 8x72kg 8x73kg 8x78kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10x26kg 8x26kg 8x24kg 8x24kg - Rozpietki na lawce skośnej 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps: - Pompki na [...]